Desde que instalei a minha cadeira Bloon no consultório, noto que desperta curiosidade. Os pacientes entram, lançam um olhar discreto a esta bola revestida de tecido que ocupa o lugar atrás da minha secretária, e acabam muitas vezes por perguntar: "O que é isso?"
É uma boa pergunta. E merece uma resposta a sério.
O verdadeiro problema não é estar sentado. É não se mexer.
Quando pensamos nas dores nas costas relacionadas com o trabalho, imaginamos instintivamente que bastaria "sentar melhor": as costas direitas, os pés planos no chão, o ecrã à altura dos olhos. É parte da resposta, mas está longe de ser suficiente.
O que a investigação aponta cada vez com mais clareza é o problema da imobilidade prolongada. Uma revisão sistemática publicada nos Annals of Internal Medicine (Biswas et al., 2015) mostrou que o tempo passado sentado sem interrupção está associado a um risco acrescido de doenças crónicas, mortalidade cardiovascular e hospitalizações · mesmo em pessoas que fazem desporto. Por outras palavras, uma hora de corrida à tarde não compensa oito horas de imobilidade durante o dia.
A Santé publique France confirmou este dado em 2023 numa revisão de 28 estudos: as interrupções frequentes do tempo sentado têm um efeito benéfico na saúde, independentemente do nível global de atividade física. Não é propriamente a posição sentada em si que causa problemas, mas a posição sentada estática e ininterrupta.
O que isso faz concretamente à sua coluna vertebral
O Institut National de Recherche et de Sécurité (INRS) documentou o que acontece biomecanicamente quando nos instalamos numa cadeira convencional: a postura sentada convencional provoca uma retroversão da bacia, que por sua vez leva à perda da curvatura lombar natural e a um estiramento permanente dos músculos paravertebrais.
Em consulta, vejo as consequências deste mecanismo todos os dias. Tensões lombares, bloqueios sacroilíacos, dores cervicais · muitas vezes o resultado de uma posição mantida durante horas. Não é uma fatalidade ligada à idade ou à fragilidade: é frequentemente o simples resultado de demasiadas horas sem movimento.
Porque uma posição sentada dinâmica · e porque o Bloon
Um estudo publicado na Applied Ergonomics em 2024 (Noguchi et al.) comparou a posição sentada dinâmica com a tradicional em trabalhadores de escritório. Resultado: a posição sentada dinâmica aumenta os micro-movimentos da coluna vertebral sem afetar negativamente a postura lombar, a dor ou a produtividade. Não é espetacular · e é precisamente por isso que é interessante. Trata-se simplesmente de um movimento discreto, contínuo, integrado naturalmente ao longo do dia de trabalho.
Outro estudo (Journal of Physical Therapy Science, Tanoue et al., 2021) mostrou que uma postura sentada que favorece a inclinação anterior da bacia e os micro-ajustes posturais reduz o desconforto lombar em comparação com uma cadeira standard.
A cadeira Bloon enquadra-se exatamente nesta lógica. Não é uma bola de ginástica posta no chão, mas um assento concebido por um osteopata, com uma instabilidade controlada que leva o corpo a ajustar-se permanentemente, sem esforço consciente. A bacia mantém-se móvel, a coluna conserva uma certa tonicidade, e os micro-movimentos sucedem-se naturalmente ao longo do dia.
O que procuro com ela não é um método de fortalecimento muscular entre consultas. Permite-me simplesmente não ficar estática.
O que não substitui
Prefiro ser honesta: o Bloon · ou a posição sentada ativa em geral · não é uma solução milagrosa. Não substitui as pausas ativas, a caminhada, os alongamentos, nem naturalmente o tratamento osteopático se já tem dores instaladas. É uma ferramenta entre outras, adaptada ao meu uso específico: manter-me concentrada e móvel quando estou no consultório.
Se tiver curiosidade de saber se este tipo de assento lhe poderia convir, é exatamente o tipo de questão que podemos abordar numa consulta. Cada corpo, cada posto de trabalho, cada dor é diferente.
Referências
- Biswas A., Oh P.I., Faulkner G.E., Bajaj R.R., Silver M.A., Mitchell M.S., Alter D.A. (2015). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 162(2), 123·132.
- Santé publique France (2023). Revue de littérature sur l'efficacité des interventions pour limiter la sédentarité en milieu professionnel. Agence nationale de santé publique.
- INRS · Institut National de Recherche et de Sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles. Postures assises et troubles musculosquelettiques. inrs.fr
- Noguchi M., Zehr J.D., Tennant L.M., Fok D.J., Callaghan J.P. (2024). Traditional versus dynamic sitting: Lumbar spine kinematics and pain during computer work and activity guided tasks. Applied Ergonomics, 111, 104044.
- Tanoue H., Mitsuhashi T., Sako S., Inaba R. (2021). An exploratory study on the impact of static and dynamic sitting postures on lumbar and pelvic mobility during visual display terminal work. Journal of Physical Therapy Science, 33(5), 406·412.